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人活到老年，身體各臟器功能開(kāi)始衰退?！吨袊?guó)老年社會(huì)追蹤調(diào)查》表示，75.23%的老年人患了慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等，科學(xué)合法的運(yùn)動(dòng)有助于健康，一旦運(yùn)動(dòng)量超出身體承受，輕則損傷，重則引發(fā)心臟驟停、心肌梗塞等嚴(yán)重后果。

70歲的王叔叔，在社區(qū)健身場(chǎng)蹬腳踏車，一口氣蹬了100多下，當(dāng)時(shí)膝關(guān)節(jié)就劇烈苦楚悲痛、腫脹、發(fā)熱、不克不迭站立，結(jié)果要去看醫(yī)生。張金明表示，節(jié)制三個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵，王叔叔的運(yùn)動(dòng)損傷就可能會(huì)避免——

首先，白叟在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身籌辦。時(shí)間要比年輕人長(zhǎng)一點(diǎn)，至少在15分鐘以上，皮膚有點(diǎn)發(fā)熱，渾身微汗今后再循序漸進(jìn)的投入運(yùn)動(dòng)。

其次，運(yùn)動(dòng)要量力而行。老年人運(yùn)動(dòng)只能慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，決不克不迭步步為營(yíng)，高血壓患者應(yīng)以有氧演習(xí)為主，包括散步、慢跑、騎自行車、拍浮和體操等。

糖尿病患者，最好決定有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng)。心臟病患者，晚期可以或許僅運(yùn)動(dòng)10~l5分鐘。隨著心功能的規(guī)復(fù)，可以或許堅(jiān)持30分鐘或更歷久，最好有人陪伴。如運(yùn)動(dòng)進(jìn)程傍邊，談話時(shí)氣短，表明強(qiáng)度過(guò)大。

第三，運(yùn)動(dòng)今后要及時(shí)做一些拉伸放松，把呼吸調(diào)慢，把腳步加速。如果運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得勞累，要充分休息，間隔一段時(shí)間再運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)損傷莫耽誤病愈機(jī)遇

張金明提醒，白叟運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要憋氣，否則會(huì)構(gòu)成內(nèi)環(huán)境紊亂，引發(fā)腦血管意外等。

如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，起重要做到避免二次侵害，緊急處理當(dāng)遵照PRICE原則，即保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。緊急處理后如未得到緩解，就要及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。