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脂肪秤進(jìn)行腰臀測(cè)量和腰圍與臀圍的比值

脂肪秤進(jìn)行腰臀測(cè)量和腰圍與臀圍的比值。您可以使用脂肪秤測(cè)量腰部的最小周長(zhǎng)，通常在肚臍上方，并將其總和除以臀部最寬處減肥的周長(zhǎng)。如果女性的腰圍是28英寸，臀部是36英寸，她的腰圍是28除以36 = 0.77。以下是與心血管健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的脂肪秤測(cè)量的WHR細(xì)分。

男性WHR

低于0.9 - 心血管健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)低

0.9至0.99 - 中度心血管健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)

1或過(guò)高 - 心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)

女性WHR

低于0.8 - 心血管健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)較低

0.8至0.89 - 中度心血管健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)

0.9或以上 - 心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)

與脂肪秤稱出的BMI相比，一個(gè)人的WHR通常被認(rèn)為是一個(gè)更好的指標(biāo)，表明他們的體重是否理想，以及他們發(fā)生嚴(yán)重健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)是什么。各種研究表明，經(jīng)過(guò)大量的脂肪秤稱量得出WHR的大形體的人與具有較低WHR的小身體相比具有較高的健康風(fēng)險(xiǎn)。一個(gè)胖一點(diǎn)的人會(huì)在腰部積聚更多的脂肪，而一個(gè)小形身體的人會(huì)在臀部積聚脂肪。

WHR小于0.8的女性通常比WHR較高的女性更健康，更肥沃。他們不太可能患上糖尿病，大多數(shù)癌癥或心血管疾病。同樣，脂肪秤稱到WHR不超過(guò)9的男性通常比WHR更高的男性更健康，更肥沃，并且不太可能患上嚴(yán)重的病癥或疾病。

研究表明，如果WHR取代脂肪秤所稱的BMI作為全球心臟病發(fā)作的預(yù)測(cè)因子，那么數(shù)字將包括更多的人

脂肪秤，WHR有什么問(wèn)題？

WHR無(wú)法準(zhǔn)確測(cè)量一個(gè)人的總體脂肪百分比或肌肉與脂肪的比例。然而，它比脂肪秤所稱的BMI更能預(yù)測(cè)理想體重和健康風(fēng)險(xiǎn)。

腰圍與身高之比

在2015年的一項(xiàng)研究中，曾擔(dān)任英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)科學(xué)主任的瑪格麗特·阿什維爾博士和研究小組發(fā)現(xiàn)腰圍與身高之比在預(yù)測(cè)未來(lái)心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)方面比脂肪秤所稱的BMI更好。

保持腰圍不到身高的一半可以幫助提高世界上每個(gè)人的預(yù)期壽命。”

因此：

身高6英尺（72英寸，183厘米）的男士應(yīng)將腰圍保持在36英寸（91厘米）以下

一個(gè)5英尺4英寸，即64英寸（163厘米）高挑的女性應(yīng)該將她的腰圍尺寸保持在32英寸（81厘米）以下

經(jīng)研究小組發(fā)現(xiàn)，在分析了幾項(xiàng)涉及約30萬(wàn)人的研究后，在脂肪秤的BMI相比，WHR更能預(yù)測(cè)心臟病發(fā)作，撫摸，糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

稱出BMI沒有考慮身體周圍的脂肪分布。腹部脂肪的積累可能對(duì)心臟，腎臟和肝臟有害，而臀部和臀部周圍的脂肪堆積對(duì)健康的危害較小。

研究人員補(bǔ)充說(shuō)，WHR對(duì)于人們鍛煉來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單得多：

“保持腰圍不到身高的一半”

用脂肪秤怎么測(cè)量你的腰部？

世界衛(wèi)生組織建議您在下裂口和髂嵴，比如臀部骨盆頂部，之間測(cè)量腰圍

脂肪秤顯示體脂百分比

你用脂肪秤稱出顯示體脂百分比是你的脂肪重量除以你的總重量。結(jié)果表明你的必需脂肪和儲(chǔ)存脂肪。

必需脂肪 - 這是我們生存所需的脂肪量。女性需要的比例高于男性。脂肪秤顯示男性必需脂肪為2％-5％，女性為10％-13％。

儲(chǔ)存脂肪 - 這包括脂肪組織中的脂肪堆積，其中一些保護(hù)我們胸部和腹部的內(nèi)臟器官。

總體脂肪百分比 - 這是必需脂肪加儲(chǔ)存脂肪。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議以下百分比：

必需脂肪

女性10-12％

男性2-4％

總脂肪

總脂肪百分比按身體類型劃分：

運(yùn)動(dòng)員

男子6-13％

女性14-20％

非運(yùn)動(dòng)員被歸類為合適的

男子14-17 %%

女性21-24歲

可接受

男子18-25％

女性25-31％

超重

男子26-37％

女性32-41％

肥胖

男性38％或以上

女性占42％以上

有很多專家說(shuō)，通過(guò)脂肪秤來(lái)計(jì)算人體脂肪百分比是衡量他們健康水平的比較不錯(cuò)的方法，因?yàn)橹境邮俏ㄒ话眢w真實(shí)成分的測(cè)量方法。體脂百分比超過(guò)23％或女性超過(guò)30％的任何男性超重或可能肥胖。

身體脂肪百分比不會(huì)使一個(gè)人看起來(lái)比100米奧運(yùn)會(huì)冠軍還要健康，就像BMI一樣。

有多種脂肪秤來(lái)測(cè)量人體脂肪百分比的方法。他們都不能給出100％準(zhǔn)確的數(shù)字，但估計(jì)被認(rèn)為是相當(dāng)接近的。實(shí)例包括近紅外相互作用，脂肪秤的雙能X射線吸收測(cè)定和生物電阻抗分析。

計(jì)算你的BMI（體重指數(shù)）使用脂肪秤具有藍(lán)牙和WiFi無(wú)線連接的那種電子秤也可以，還可以WHR（腰臀比）或體脂百分比。

如果你開始實(shí)施減肥方案，包括運(yùn)動(dòng)和飲食，請(qǐng)記住，即使你的腰部可能縮小，運(yùn)動(dòng)也可能增加你的肌肉質(zhì)量，這可能會(huì)增加你的體重。肌肉比脂肪重。

針對(duì)目標(biāo)腰部，臀部和胸部測(cè)量可能更好。腰臀比例目標(biāo)也是可能的。如果您真的很專注，請(qǐng)用脂肪秤檢查您的體脂百分比; 如果您對(duì)閱讀不滿意，請(qǐng)與營(yíng)養(yǎng)師，體育科學(xué)家或私人教練去討論如何現(xiàn)實(shí)一個(gè)目標(biāo)吧！